[...] druga dawke:)). W sklepie widzialem maslanki z dodatkiem cukru i owocow, maja cos 650 kalorii:) z litra, mozesz uzywac jako gotowy pulprodukt, dodaj tylko do smaku ze 100 gram cukru, to da ci 1000 kalorii z litra:)) w wariancie pierwszym powinienes rosnac okolo 2 kilo tygodniowo, wariant drugi jest slabszy ale tez prawdopodobnie da sie [...]
jesli masz kase to BCAA dodaj w ilosci 5 gram na 30 minut przed treningiem
no w sumie j/w podbij ilosc bialka w diecie do 2-2,5 gramow na kg masy ciala jedz jakies 300 gram ww zlozonych dziennie i stopniowo ucinaj z kazdym tygodniem 0,5 grama zdrowych tluszczy do tego trening aerobowy 3-4 razy w tygodniu zacznij od 30 minut i dodawaj wiecej z kazdym tygodniem z odzywek/suplementow kup bialko zeby uzupelnic diete jakis [...]
kreatyne chce pic z carbo dla lepszego wchlonienia , mutanta chce brac w dni teningowe tylko po treningu jakies 15 min miedzy kretyna , bialko wypic miedzy posilkami , przed snem jakies 30 min wypic kazeinowe , a bcaa przed teeningiem tylko 13 gram ?
[...] sztanga, drążek i hantle wiec podstawe zawsze mozna robić). oto jak widze swoj plan na najblizsze tygodnie:) mam do dyspozycji HMB firmy trek jakies 300 caps po 800mg i 270 gram kretki weidera. wydaje mi sie ze w przeciągu 5 tygodni powinienem zakonczyc branie kretki i wlasnie wtedy chce zacząc cyklik i bardzo zalezy mi na oszczędzeniu zdrowia. [...]
domer czyli ile gram byś radził ? s.m.p.a. a jak to uprażyć ? i czy nie będzie przez to jakichś strat w wartościach odżywczych ? Zmieniony przez - de_gie w dniu 2011-08-17 08:30:59
[...] sa w stenie strawic wielkie steki w ktorych jest nie raz po 100g bialka...Nie ma dowodow na te magiczne 30 to jest plotka....Niektorzy kulturysci jedza dziennie po kilkaset gram i rosna....Ci prawdziwi hardcorowcy jak Sonbaty czy Kovacs jedza ponoc 500,600-1000g bialek dziennie i rosna...tylko fakt faktem bez adekwatnej ilosci soku pewnie by [...]
a myślisz że 50 gram rano PROFI nie wystarczy? wkońcu to prawie jakies 20g baiałka ok godz 8.30. a Drugi posiłek po 12 z rybką lub piersią. ALbo łykne sobie poprostu kefir lub jogurt nisko tłuszczowy (1%). co o tym myślisz?
30-40 gram tłuszczu na 60 kg to jest nie porozumienie , widać że masz źle obliczone wartości. Skorzystaj z linków co wrzuciłem przelicz na nowo , ułóż jadłospis a następnie wrzuć poprawione tutaj. Pozdrawiam
To mam jeszcze pytanie, ale to takie pytanie po to, aby mieć wszystko w jednym miejscu ;] Ile gram kreatyny, beta alaniny i bcaa w dni treningowe tylko? Zacząłem znowu cykl i jestem w 3 tygodniu chyba już w połowie do 4 i chciałem się zapytać ile g/kg każdego, tak tylko, żeby nie marnować ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-02-23 19:40:30
wiem :D ze 20 gram ;d ale wzielem wiecej hehe 30 dobre posuniecie, brac od razu 1,5 porcji...
30-50 gram.
wszsytko zalezy od diety i kalorie z Carbo musisz takze uwzglednic aby nie spozywac ich zbyt duzej ilosci- standardowa dawka Carbo waha sie, jak napisal Dudek, miedzy 30 a 50 gram
okej :) ma być to dieta redukcyjna? jeśli tak to kcl które potrzebujesz do pozbycia się tłuszczu to: 1633 kcl i teraz ile gram każdego z makroskładników: 50% węglowodany : 816g 30% białko: 545g 20 % tłuszcze: 326g to powinno pomóc a jeśli chodzi o ułożenie diety staraj się ją sama ułożyć lub wzorować się na innych te 1633 to i tak jest bardzo [...]
[...] pić bcca + przed treningówkę z ba. Czy mam jakiś odstęp robić przy spożyciu?tzn czy moge tak mieszać, że 30 min przed treningiem odrazu to i to wypić a i jeszcze jedna mój pre to Gold Standart z ON, w którego składzie jest BA ale mało więc jaką dawkę zastosować? ile gram przed treningiem? Zmieniony przez - Muchido w dniu 2015-10-12 02:05:19
woo z tym słabo;d ale ja raczej nadaje się na pomoc chodzi o warunki fizyczne 14 lat 177 cm 65kg kapek hmmm prawą 30 lewą 15 głową 5 kondycja hmm zła nie jest gram codziennie po 4h
[...] z woda bulka 12 gajner + kotlety dwa 14 ryz, makaorn + aminokwasy 3x 16 objadek 16 40 kretyna 5/gr 17 00 trening do 3 litrów wody pilem 18 30 kretyna 5/gr gajner 90 gr 19 ryz paczka 20 jaja albo kotlety 22 aminokwasy 3 kapsulki bialko 50 gram cos takiego stosowalem :) Cybik maly siusiok :PP ale zjdecie prawdziwe :P 16 latek
chodzi mi o to ze trenuje sztuki walki i gram w pilke kopana, a w tych dziedzinach sportu nie trudno o zlamanie nogi, chce poprostu miec twardsze,wytrzymalsze kosci, no chyba wiecie o co chodzi? Prosze tylko o jakies cwiczenia na to czy cus, z gory dzieki Zmieniony przez - RAPitER w dniu 2008-07-30 15:51:19
[...] (tyle wystarczy?) posiołek (kura/ryba, ryż/makaron pełnoziarnisty (już kupiony) i coś z warzywem, takie pytanko dawać wówczas oliwę z oliwek czy nie? Może tak być? 2. Ile gram mam w jednej porcji N.O. a ile w kreatynie- patrząc pod dawkach jakie mam wziąźć jest to duża rozbierzność? Brał ktoś kiedyś i wie jak to w miarkach wygląda? 3. Co do [...]
Ok, czyli przy 66kg wagi powinienem spożywać 145-165g białka, 66-99g tłuszczu, i ileś tam (ile??) gram węgli. Jeszcze taka jedna sprawa do wyjaśnienia. Moje dzienne zapotrzebowanie, jesli dobrze obliczylem, wynosi ok. 3000kcal. Dwa pytania. 1. Czy budując masę moja dzienna wartość powinna sięgać tych 3000kcal, czy więcej? 2. Czy te 3000kcal (lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
